每一位妈妈都是爱的使者，若能把握好生命的方向盘，系好“正念”的安全带，一定能把天使安全地带到人间！
——辛长征
2018年融侨母婴课堂的第一课由福建省立医院南院妇产科辛长征主任医师开讲，主题为《正念养育之孕育篇》。1月6日尽管阴雨连绵，也没有阻挡准妈妈们听课的热情，课堂上她们或手机拍照、或记笔记，认真跟随老师深入浅出的讲解，获取关于正念孕育、正念养育的知识。
辛老师表示，子宫，顾名思义就是孕育孩子的宫殿。胎儿在子宫中通过脐带、胎盘，与母亲的血液相通，接收母亲给与的一切。这一切包括营养——好的、坏的；一切情绪——好的、坏的。有研究表明，一个人一生的情绪，有20%来自出生前母亲的情绪，称为胎儿情绪。可见，母亲的心理状态，将对孩子造成持续终生的影响。
因此，学习并练习“正念”，对于孕产期的女性纾解压力、愉悦身心、顺利分娩大有裨益。
何为正念 （Mindfulness）
源自佛教中最核心的禅法四念住经（The Scripture of Foundations of Mindfulness），故有时也称为内观禅 （Vipassana）。
正念是有意识地把注意集中于当下而出现的一种意识，不作任何判断的一种自我调节方法。中文“念”字本身（心在今下）就是正念最好的写照，“有意识地觉察、关注当下、不作评判”。
正念疗法的起源
美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士、马萨诸塞州医学院名誉退休医学教授卡巴金（Jon Kabat-Zinn）于1979年设计了“正念减压”课程（Mindfulness—Based Stress Reduction，MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定。20多年来，卡巴金博士创发的“正念减压疗法”在西方已被医疗、学校、企业等机构广为应用，成为继瑜伽之后迅速普及的又一东方智慧。目前美、加等地约有200多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。在美国，已经有将近1000名拥有证书的正念减压教师在教授正念的技巧。
苹果王国的缔造者乔布斯既是正念疗法的忠实粉丝。在苹果ios10操作系统中，“正念训练”作为应用，与“健身、营养、睡眠”一起并列成为其“健康四大支柱”。
正念的奇效
大量研究显示，正念训练不仅有助于治疗焦虑、失眠症、抑郁症等心理疾病，还有助于缓解慢性疼痛、癌症症状等身体疾病，提升情绪调节能力，改进认知功能，以及改善人际关系，增强幸福感、怜悯和共情，从而进一步提升个体的生活质量。
练习正念的七要点
● 不评价（Non-judging）：不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们。倘若已有评判，也只是觉察它，不再对这评判作价值判断。
● 耐心（Patience）：对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处，尤其是在焦虑不安时。
● 初者之心（Beginner’s Mind）：愿意以初者之心面对每一个身、心事件、每次的练习，无论是什么，皆好似初次遇见一样，不带着过去经验的预期。
● 信任（Trust）：相信自己、自己的感觉与智慧，而不是过度依赖外在的权威。
● 无为（Non-striving）：除了做自己外，不为结果、目标而努力，只是单纯地觉察当下发生的一切现象。
● 接受（Acceptance）：代表愿意如实地观照当下自己的身、心现象，与它同在。
● 放下（Letting go）：放下种种好、恶，对当下现象不迎不拒，让事物如其本然地存在。
正念孕育可以这么做
● 行动放松: 生活规律、听音乐、散步、孕妇瑜伽、转移情绪 。
● 正念练习：正念呼吸、正念饮食、正念坐禅、正念行走、冥想等。
● 知识储备：了解分娩原理及有关科学知识、纠正性别偏见、 控制对分娩的恐惧。
● 释放烦恼：与好友交流、写信、记日记、心理咨询。
