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融侨母婴课堂第二讲《孕期营养与膳食》12月17日开讲

2017-12-13

融侨母婴课堂

孕期营养与膳食

时间：2017年12月17日 9:30-10:30

主讲人：妇幼保健院知名专家

地点：融侨母婴护理中心一楼功能室01

听课名额：20名

预约热线：0591-62005566

0591-62005588

　　怀孕后，你听到最多的一句话是什么呢？

　　相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点！”，这估计成为大多数准妈妈们的紧箍咒！尽管您在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育，并对专家提出的健康增重11.5-16千克的增重范围了然于胸，但是现实中，您还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种食物。

孕期营养需要遵从的原则

　　在孕中期每天需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭的热量就有550卡路里，10个水饺的热量就达到400卡路里，所以结果往往都是——摄入太多，变成自己的脂肪囤积起来！！

　　孕期补营养可不能乱吃，看看你都补对了吗？

　　为保证胎宝宝的正常发育，您需要每天额外补充以下营养：

营养

数值

热量

300-500卡路里

蛋白质

25克

钙

800毫克

叶酸

0.4毫克

铁

40毫克

　　每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。您可以每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂，一片钙含量500毫克的补充剂来补钙，以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。

孕期健康食品

低卡路里高蛋白的健康食物：

食品名称

热量

蛋白质

脱脂牛奶

（250ml）

90-100卡路里

8克

无糖豆浆

（250ml）

75-100卡路里

9克

低糖酸奶（250ml）

100卡路里

9克

糙米饭（125ml）

115卡路里

2.5克

瘦牛肉

（60克）

100卡路里

2.5克

三文鱼

（60克）

115卡路里

14克

上述食物都可以自由搭配使用哦~~

孕期特别补充营养

　　宝宝大脑不断发育，因此在整个孕期中，请务必食用富含DHA的食物，鱼类含有极富营养价值的DHA。建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，因为深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA），如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的油中DHA含量能达到10%以上，这比禽畜肉类中的DHA 含量要高出10-100倍。

　　不爱吃海鱼的准妈妈，还可以选择唐鱼、鲈鱼，这两种淡水鱼的DHA含量也相对丰富。但在孕期应避免食用汞含量较高的鱼类和贝类，因为汞摄入量超标可能会损害宝宝的神经系统。一般而言，鱼类越大、越成熟，汞含量也越高，因此请勿食用箭鱼、鲨鱼和方头鱼等鱼类。

TIPS

　　孕期适量锻炼有助于控制体重不超标，并增强体质。

　　切记一点，孕期均衡饮食，切记暴饮暴食！

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