8月11日（周六），融侨母婴课堂特邀福建省立医院主任医师吕心阳为爸爸妈妈带来一堂《合格“奶牛”养成记》，纠正传统月子膳食误区，传递正确的月子膳食观念。
“奶牛”是怎样炼成的？
Step1：保持心情愉悦
精神放松、心情愉悦是成功母乳喂养的重要条件，应鼓励产妇从生产的辛苦中多体会生育的幸福，愉悦心情，享受哺喂和亲子互动。 家人应给予乳母充分的关心和沟通，帮助其调整心态，树立母乳喂养的信心。
Step2：分娩后尽早开奶，频繁吸吮
当新生儿娩出、断脐、擦干羊水后，即可与母亲皮肤接触，并开始让婴儿分别吸吮双侧乳头各3-5分钟，90%以上婴儿可得到初乳。多每侧乳头每隔2-3小时要得到吸吮，24小时内8次-12次，如婴儿吸吮次数有限，可使用吸奶泵辅助。
妈妈每天的饮水量与乳汁分泌量密切相关。每日需水量比一般人群增加500-1000ml。每餐应保证有带汤水的食物，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等。但汤水的营养密度不高，饮汤水量不应影响正常进食。建议：
①餐前不宜喝太多汤，以免影响食欲，可在餐前喝半碗至一碗，待八九成饱时再饮一碗；
②喝汤同时要吃肉，汤的营养成分大约只有肉的1/10；
③不宜喝过多浓汤：不仅影响产妇食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。宜选鱼、瘦肉、禽类、排骨等制作汤品，也可选蛋花汤、菜汤、米汤、豆腐汤、面汤等。
④可根据产妇需求，加入一些有助于补血的食材，如红枣、猪肝等。
若乳汁不足，还可以加入对催乳有帮助的食材。如黄豆、花生、子鸡、猪蹄、木瓜等。
Step4：生活规律，保证睡眠
每天保证8小时以上睡眠，避免过度疲劳。
坐月子9大饮食调养误区
误区一：剖宫产术后吃胀气食物
剖宫产术后排气后方可食用萝卜汤等，以增强肠胃蠕动。进流质1天，再改为半流质，适当食用营养易消化的食物。
误区二：过早大量喝浓汤
浓汤易致乳汁淤积，乳房胀痛。建议妈妈循序开始摄入蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养素丰富的汤品。汤、肉、菜一起吃。
误区三：产后要大补
桂圆性燥热，多食不利于恶露排出。人参也不适宜产后马上食用。
误区四：月子里应该多吃鸡蛋
鸡蛋蛋白质高、脂肪低，适当吃十分有益。但产后胃肠蠕动慢，胆汁排出受影响，过量食用鸡蛋，过量蛋白质会致消化不良和增加代谢负担，也影响其他食物摄取。每天1-2个即可。
误区五：只喝小米粥，持续好几周。
分娩后的几天以小米粥等流质食物为主没有问题，但妈妈在胃肠功能恢复后，应及时均衡补充多种营养成分。
误区六：产后不能吃盐
产后出汗较多，易缺水、缺钠。无盐饭菜，让人食欲不佳，身体无力，不利身体恢复。哺乳期的妈妈每天的食盐可控制在5-6g。
误区七：忌吃蔬菜水果
大多数蔬菜都可食用。韭菜易造成回乳，气味较大，避免选用。水果以温性水果为好，常温保存。
误区八：生完宝宝就节食减肥
新妈妈所增体重大多是脂肪和水分，营养摄入不足，动用储备，对身体不利。节食不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，不能满足宝宝每天的营养需要。最好的减肥方法是哺乳。体重过重者，可在医生的指导下进行适宜的健身锻炼。
误区九：月子里饮用茶水
茶水特别是浓茶中鞣酸较多，影响肠道对铁的吸收。产后气血虚，应补血和保持良好睡眠。茶水中咖啡因影响睡眠。咖啡因通过乳汁进入宝宝体内，宝宝发生肠痉挛、无理由啼哭现象。哺乳期的妈妈可以选择新鲜果汁和汤品。
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