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想要产后恢复快月子里做好这8点,你也可以
2018-10-10

  很多人都像自己产后能够快速恢复孕前状态,其实这并不是一件难事。首先要摒弃一些旧的坐月子观念,什么不洗澡、不刷牙等,还要注意下面8个细节。

  无论你分娩选择了顺产还是剖腹产,人体器官受损都是不可避免的,都需要一点时间去恢复和调理,如果月子里我们能够按照福州产后恢复的8原则,那么就会事半功倍了。

  1、定时排尿

  产后由于骨盆底神经受到压迫,可能会出现膀胱短暂的失去控制。新妈妈会出现漏尿、尿频等问题。膀胱失去尿液反射,可能会导致尿液积存在体内引起感染。建议产后定时排尿,起床排一次,以后每3个小时排一次。

  2、饮食要清淡

  很多人为了身体能快速恢复,就开始大鱼大肉猛补,这是一个严重的错误。产后新妈妈的肠胃功能还没有完全恢复,盲目进补可能会引起肠胃消化不良,产生胀气和便秘。建议产后饮食一粥、面、汤、蔬果为主。

  3、及时补水

  产后身体虚弱,出汗较多,外加母乳分泌也需要大量的水分,所以建议孕妇每天喝水不少于2升。很多人担心水肿和上厕所麻烦,不愿喝水,这是一个很大的错误。


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  4、温水坐浴

  顺产的妈妈产后产道肿胀、持续排恶露,会感觉很不舒服。产后两周可以用温水坐浴的办法来加速局部血液循环,清洁患处、放松肌肉、缓解疼痛,同时还能预防痔疮的发生。

  5、便后水洗,避免擦拭

  顺产的妈妈可能会出现阴部撕裂或者侧切,用卫生纸擦拭很不舒服、还有可能会感染。大小便后用温水冲洗不但可以保持私处卫生,还可以防止感染。

  6、坚持母乳喂养

  福州产后恢复的关键就是及时排出体内恶露,而子宫按摩和母乳喂养是促进宫缩,排除恶露的有效方法。产后环形按摩子宫是很疼的,所以母乳喂养就是最好的选择。母乳喂养可以促进子宫收缩,加速恶露排出,有利于产后恢复。

  7、充足睡眠

  良好的睡眠是产后免疫力重建和产后恢复关键。新妈妈一定学会几种喂奶姿势,方便在不同环境及时快速的喂奶,为自己正确更多的休息时间。

  8、尽快恢复运动

  产后伤口恢复以后,要尽快恢复运动。产后运动可以恢复核心肌群,改善腰酸背痛的问题。有一种运动,叫做凯格尔运动,很多妈妈应该听说过。这个运动可以改善骨盆底肌肉弹性,防止漏尿。